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輕松挑戰曲臂懸垂不是夢
2019-10-31 00:35:44

  一年了,期間許多女兵都是比較憂傷的,因為新的體能標準較以往提高了不少,特別對于一些在原標準剛好卡在標準線上的來說更是痛苦萬分。新的體能標準按照最高的

  曲臂懸垂是一項重要的考核科目,無論在軍事體育考核和體能考核都有它的身影。那么曲臂懸垂考的到底是什么呢?

  答案就是:增強上肢屈肌和肩背肌群力量,提高克服自身體重能力等。那么要怎樣才能拉上去并且堅持更長的時間呢?特別是在以后體能要求更嚴格的情況下······

  別再為曲臂懸垂憂傷了,今天就讓入伍七年的兵姐來教你曲臂懸垂“秘訣”,讓你輕松挑戰曲臂懸垂不是夢。

  受訓者兩腳開立與肩同寬,雙手抓握啞鈴或小杠鈴,雙臂自然垂直于體前。以肘關節為軸做前臂向上屈臂動作,臂折疊后還原至準備姿勢,重復練習共計五組,每組25個,做完一組休息1分鐘。

  斜身引體向上練習受訓者站在雙桿側面,雙手正握杠面成直臂斜身懸垂動作姿勢。在保持斜身平板動作的基礎上,雙手做拉桿引體向上,使軀干、胸部或下頜貼近杠面,還原成準備姿勢。重復練習。

  受訓者雙手或前臂支撐于地面,雙腳腳趾著地,雙膝伸直與身體成斜身平板靜力性動作,根據受訓者的能力將該動作保持一定時間。

  選擇適當的彈力帶懸掛于單杠杠面上,雙腳踩在彈力帶下端上,借助彈力帶的收縮性,完成曲臂懸垂動作。

  幫助者站在受訓者身后,雙手抓握受訓者髖部,當受訓者出現身體向下沉時,給予適當向上助力。保護與幫助:幫助者站在受訓者的身后,當受訓者屈臂力量不足時,用手托其髖腰部向上助力。訓練注意事項:把握訓練步驟。首先進行提高基本能力訓練,著重發展上肢、肩帶力量,以及腰腹的核心力量。其次在幫助下自己體會動作感受,掌握動作要領,獨立完成動作。

  當然,健身是一個日積月累的過程,非一朝一夕可以練成。每次鍛煉流下的汗水,都會成為你體能達到優秀時的每一縷肌肉,每一位體能達人都離不開堅持不懈得練習,任何成功都離不開持之以恒得努力。收好這些“秘訣”再加上足夠的練習,曲臂懸垂將不會成為你的苦惱,說不定到時候還會有其他意想不到的收獲呢!

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