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跆拳道壓腿
2019-10-31 00:35:25

  百度知道體育/運動武術搏擊

  剛壓腿,腿放在杠上不是支撐的腿彎就是被壓的腿彎著,輕輕一壓就很疼.求正確的壓腿方法,要詳細,不要復制,其它回答我看了.沒怎么講清楚,謝謝...

  剛壓腿,腿放在杠上不是支撐的腿彎就是被壓的腿彎著,輕輕一壓就很疼.求正確的壓腿方法,要詳細,不要復制,其它回答我看了.沒怎么講清楚,謝謝

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  你是初學者的話,首先不要壓在過高的杠子上面,要壓的話這個杠子最好不要超過你的腰部高度。

  首先,多換壓腿的動作,不要總是壓相同的動作,因為要使所有的韌帶都得到拉伸,而不是局部的。

  其次,壓腿不要用力過猛,韌帶韌帶,是有韌性的,而且韌性是可以練出來的,不要以為你關節硬就用力,那樣搞不好會拉傷韌帶,嚴重的要做手術恢復!

  1.雙膝跪地,大腿往兩邊分開,用身體的重量慢慢下壓,以感覺痛為止。

  2.坐在地上,雙腳掌合十,膝蓋往兩側下壓,盡量往地上貼靠。

  3.坐地上,兩腿伸直往兩側,盡可能到最大角度,身體平直,胸口往下壓,注意:頭不要向前,要靠胸口往前方地面壓才有效果。頭保持中正!

  4.雙腿并攏站立,十指交叉,手掌外翻往腳尖地面按下,能貼地面最好!

  5.多做正踢動作,就是單腿筆直往前上方“甩”,能高過頭頂最好!注意大小腿筆直,不要成了彈踢動作!

  以上是個人教學經驗,可以試試,只要不用力過猛,一定會有效果。另外注意,壓腿到‘酸’的時候可以繼續加壓,如果感覺‘痛’了就不要再用力了,這個度要把握好!

  如果還有不懂的,建議你去找相關圖片參閱,祝你成功!

  之后是弓步壓腿,前、側兩種(注意側壓的時候,用胳膊把膝蓋向外打開);

  然后是跨欄坐壓腿,左、右(這個要說明一下,田徑隊要求90度角,但跆拳道隊要求盡量把曲起的腿向后扳,另外跆拳道隊有要求把身體貼在腿上);

  接下來是豎叉(先開始壓的時候不用,之后同樣要求身體貼在腿上);

  最后橫叉(先開始直起身子壓,然后身子往前貼在地上)。

  展開全部跆拳道的唯一要求就是要能吃的了苦,假如是去武館練得話光那體能訓練就有得你受了,所以貴在堅持。其次就是得把韌帶拉開,想練好跆拳道的腿法 沒有好的韌帶是很辛苦的。可以是正壓,側壓,資質不是太差的話,天天練兩個月的基本能坐下直叉,基本腿法都能掌握。

  開始會比較疼,可以先坐在地上,把一條腿平放,另一條腿彎曲,用上身接觸腿,用力。先一條一條壓,在上杠。你會發現越來越容易,總之壓腿是苦差事,只要下定決心,就一定可以成功。加油

  展開全部一個是長期壓,需要教練狠心幫下忙,其實是為你好

  一般壓腿不行的人,教練先讓他自己先練,把勁、韌帶練軟些,過些日子,教練在你在地上練壓腿時,突然坐你身上強行幫你把腿拉開,以后就行了

  不過很痛苦 自己狠不下這個心,一般都是教練狠心幫你一把

  有的教練可能怕擔責任,不敢拿身子坐你身上愣壓下去,其實,最管用的還是教練夠狠的那種,不過沒經驗的教練害怕自己失誤,不這樣辦,你只能自己一點點的狠心愣往下壓,別客氣,就自己愣壓

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